Những loại trái cây lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh bạn cần biết!

Trong giai đoạn sau sinh, một trong những điều quan trọng nhất mà mẹ bầu cần lưu ý là duy trì nguồn sữa mẹ để cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho sự phát triển của bé. Một cách đơn giản nhưng hiệu quả để kích thích tiết sữa là bổ sung các loại trái cây lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh.

Những trái cây này không chỉ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất và dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Vậy, những trái cây giúp tăng sữa mẹ nào là tốt nhất cho mẹ bầu sau sinh? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây

Trái cây giúp mẹ sau sinh nhiều sữa

1. Trái bơ – cung cấp dưỡng chất, lợi sữa

Bơ là một trong những trái cây vô cùng bổ dưỡng và có tác dụng kích thích sản xuất sữa rất tốt. Bơ chứa nhiều vitamin E, chất béo lành mạnh và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ. Ngoài ra, bơ còn giúp bổ sung năng lượng, cải thiện sức khỏe làn da và hỗ trợ phục hồi sau sinh.

Cách sử dụng bơ: Bạn có thể ăn bơ trực tiếp, làm sinh tố hoặc thêm vào các món salad. Bơ cũng có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác để làm món ăn nhẹ bổ dưỡng cho mẹ.

2. Quả đu đủ – lợi sữa và tốt cho hệ tiêu hóa

Đu đủ là một trong những loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh. Đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, C, khoáng chất và enzyme papain, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, đu đủ có tác dụng kích thích sự tiết sữa, giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé.

Cách sử dụng đu đủ: Mẹ có thể ăn đu đủ tươi hoặc chế biến đu đủ thành các món ăn ngon như đu đủ hầm thịt gà, đu đủ nấu chè, hoặc sinh tố đu đủ.

3. Trái lựu – giàu vitamin C và khoáng chất

Lựu là một nguồn vitamin C tuyệt vời, có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của tuyến sữa và giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ sau sinh. Lựu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ.

Cách sử dụng lựu: Mẹ có thể ăn lựu tươi hoặc uống nước ép lựu mỗi ngày. Ngoài ra, lựu cũng có thể kết hợp vào các món salad hoặc tráng miệng cho bữa ăn thêm phần hấp dẫn.

4. Chuối – tăng cường năng lượng vào bảo vệ sức khỏe

Chuối là trái cây chứa nhiều vitamin B6, kali và chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ sự cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Chuối giúp cải thiện sức khỏe của mẹ và cung cấp năng lượng dồi dào, đồng thời kích thích tuyến vú sản xuất sữa.

Cách sử dụng chuối: Mẹ có thể ăn chuối tươi trực tiếp, làm sinh tố hoặc kết hợp chuối với sữa chua, ngũ cốc để tạo thành món ăn sáng bổ dưỡng.

5. Trái dứa – kích thích tiết sữa và tăng cường miễn dịch

Dứa là một loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin C, mangan và chất xơ. Dứa không chỉ giúp làm mát cơ thể, giải khát mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, cải thiện sức đề kháng và kích thích sự tiết sữa cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, mẹ bầu sau sinh nên ăn dứa với lượng vừa phải để tránh tác dụng phụ như gây nóng trong người.

Cách sử dụng dứa: Dứa có thể ăn tươi hoặc ép lấy nước để uống mỗi ngày. Bạn cũng có thể kết hợp dứa với các loại trái cây khác để làm sinh tố.

6. Táo – tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé

Táo là trái cây rất quen thuộc và dễ ăn, chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp mẹ sau sinh duy trì sức khỏe tốt, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình tiết sữa. Táo còn giúp giảm căng thẳng, bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.

Cách sử dụng táo: Táo có thể ăn trực tiếp hoặc ép thành nước để uống. Mẹ cũng có thể thêm táo vào các món tráng miệng hoặc làm sinh tố.

7. Trái Cam – cung cấp vitamin C cho cơ thể

Cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh và giúp cải thiện làn da. Vitamin C trong cam cũng giúp mẹ hấp thụ sắt hiệu quả, một yếu tố quan trọng trong việc phục hồi sau sinh và duy trì nguồn sữa dồi dào.

Cách sử dụng cam: Mẹ có thể ăn cam tươi hoặc uống nước cam ép mỗi ngày để bổ sung vitamin C và dưỡng chất cho cơ thể.

8. Dưa hấu – giải khát và duy trì lượng sữa

Dưa hấu là trái cây giàu nước và các vitamin, khoáng chất như vitamin A, C, giúp tăng cường sức khỏe và duy trì sự dẻo dai cho mẹ sau sinh. Dưa hấu cũng giúp làm mát cơ thể, giải khát và cung cấp đủ nước, rất cần thiết cho việc duy trì nguồn sữa mẹ.

Cách sử dụng dưa hấu: Dưa hấu có thể ăn tươi hoặc ép nước uống.

9. Quả việt quốc – tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng

Quả việt quất chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi của mẹ sau sinh. Việc ăn việt quất còn giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng, giúp mẹ duy trì nguồn sữa mẹ phong phú.

Cách sử dụng việt quất: Việc sử dụng việt quất rất đơn giản, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc dùng làm sinh tố, kết hợp với sữa chua.

Lưu ý: 

Các loại trái cây và thực phẩm trên có thể rất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Tuy nhiên, trong thai kỳ, mẹ cần hạn chế hoặc tránh ăn những thực phẩm này nếu có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ, và chỉ nên bổ sung vào chế độ ăn uống sau khi sinh để hỗ trợ phục hồi và lợi sữa.

Lưu ý khi bổ sung trái cây vào chế độ dinh dưỡng sau sinh

Mặc dù trái cây rất tốt cho mẹ bầu sau sinh, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều:

1. Không ăn quá nhiều: Dù trái cây rất giàu dưỡng chất nhưng mẹ sau sinh không nên ăn quá nhiều trái cây có vị chua hoặc ngọt để tránh ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và cân nặng.
2. Ăn đa dạng: Hãy thay đổi các loại trái cây trong thực đơn hàng ngày để mẹ và bé có thể hấp thụ được nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau.
3. Lựa chọn trái cây tươi sạch: Đảm bảo rằng các loại trái cây bạn ăn là tươi và sạch, không chứa thuốc trừ sâu và hóa chất.

Việc bổ sung những trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp mẹ cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng mà còn giúp bé yêu phát triển tốt nhờ những dưỡng chất quý giá có trong sữa mẹ. Hơn nữa, những loại trái cây này dễ dàng có mặt trong thực đơn mỗi ngày, vừa đơn giản lại vừa hiệu quả, giúp mẹ và bé có một sự khởi đầu lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất.

Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều một loại trái cây duy nhất mà nên ăn đa dạng để đảm bảo cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất khác nhau, từ vitamin A, C, D, đến các khoáng chất như canxi, sắt và kali. Điều này không chỉ giúp cải thiện lượng sữa mà còn giúp cơ thể mẹ luôn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để nhanh chóng hồi phục và duy trì sức khỏe tốt nhất.

Xem thêm:

Điểm danh các loại trái cây kỵ nhau bạn cần biết!

Buối sáng ăn gì để đẹp da? Bật mí bí quyết chăm sóc da mỗi ngày!

Top 5 loại trái cây tốt cho bé ăn dặm

Sức khỏe yếu nên ăn gì? Các vitamin cần bổ sung cho người sức khỏe yếu