Những món ăn vặt ít calo tốt cho sức khỏe bạn nên biết!

Trong nhịp sống bận rộn hiện đại, ăn vặt đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, việc lựa chọn món ăn vặt không chỉ cần ngon mà còn phải tốt cho sức khỏe. Những món ăn vặt ít calo không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong bài viết này, Tiệm Mứt Nhà Tui sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn vặt ít calo nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng, giúp bạn duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe.

1. Trái Cây Tươi

Lợi ích

Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng không chỉ giúp cung cấp nước mà còn mang lại cảm giác no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa.

 

 

Một số loại trái cây ít calo:

• Dưa hấu: Chứa khoảng 30 calo/100g, dưa hấu là một trong những loại trái cây lý tưởng giúp giải khát và cung cấp độ ẩm cho cơ thể.
• Táo: Với khoảng 52 calo/100g, táo không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất xơ và vitamin C, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Gợi ý sử dụng

• Salad trái cây: Kết hợp nhiều loại trái cây để tạo thành món salad bổ dưỡng, thêm một chút nước chanh để tăng hương vị.
• Nước ép trái cây: Làm nước ép từ các loại trái cây ít đường như dưa hấu và táo để thưởng thức.

2. Trái Cây Sấy

Lợi ích

Trái cây sấy giữ lại hương vị tự nhiên và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Chúng có thể là món ăn vặt lý tưởng cho những ai muốn bổ sung vitamin mà không lo về lượng calo.

Một số loại trái cây sấy phổ biến:

• Táo sấy: Khoảng 50 calo/100g, chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa.
• Chuối sấy: Chứa khoảng 358 calo/100g, là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng, rất thích hợp cho những ai tập thể dục.
• Dứa sấy: Khoảng 347 calo/100g, cung cấp vitamin C và mangan, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
• Xoài sấy: Chứa khoảng 320 calo/100g, ngọt ngào và giàu vitamin A, tốt cho mắt.

3. Sữa Chua Không Đường

Lợi ích

Sữa chua không đường chứa probiotic, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Nó cũng giàu protein và canxi, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Gợi ý

• Sữa chua Hy Lạp: Chứa khoảng 59 calo/100g, có thể kết hợp với trái cây tươi hoặc hạt chia để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị.

Cách chế biến

Thêm một chút mật ong hoặc hạt chia vào sữa chua để tạo ra món ăn vặt thơm ngon và bổ dưỡng. Hoặc kết hợp với trái cây tươi hoặc trái cây sấy dẻo.

4. Hạt Dẻ

Lợi ích

Hạt dẻ cung cấp protein và chất béo tốt, tốt cho tim mạch. Mặc dù có lượng calo cao hơn, nhưng chỉ cần ăn một lượng nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy no và đầy năng lượng.

Gợi ý

• Hạt hướng dương: Khoảng 584 calo/100g, nhưng bạn chỉ cần một nắm nhỏ (30g) để bổ sung năng lượng.

Cách sử dụng

Có thể ăn hạt dẻ rang như một món ăn vặt hoặc thêm vào salad để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

5. Bánh Gạo

Lợi ích

Bánh gạo là món ăn nhẹ dễ tiêu hóa, ít calo và tiện lợi để mang theo. Chúng cũng có thể được kết hợp với nhiều loại topping khác nhau, từ mặn đến ngọt.

Gợi ý

• Bánh gạo truyền thống: Chỉ khoảng 35 calo/1 chiếc, có thể ăn kèm với bơ đậu phộng hoặc phô mai ít béo.

Cách chế biến

Bạn có thể làm sandwich từ bánh gạo với rau sống và thịt gà luộc, tạo nên món ăn vặt vừa ngon vừa đủ chất.

6. Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Lợi ích

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.

Gợi ý

• Yến mạch: Khoảng 68 calo/30g, có thể chế biến thành cháo hoặc trộn với sữa chua.

Cách sử dụng

Thêm một chút trái cây khô hoặc hạt để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng cho món ăn.

7.Trà Thảo Mộc

Lợi ích

Trà thảo mộc không chứa calo, giúp bạn giải khát và thư giãn. Nhiều loại trà thảo mộc còn chứa các hợp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Gợi ý

• Trà xanh: Không chỉ ít calo mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm cân.

Cách chế biến

Thêm một chút mật ong hoặc chanh để tăng hương vị mà không làm tăng đáng kể lượng calo.

Kết Luận

Việc lựa chọn các món ăn vặt ít calo và bổ dưỡng không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy thử ngay những món ăn vặt này để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn thoải mái tận hưởng.

Đừng quên rằng một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng là chìa khóa cho một sức khỏe tốt. Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè và người thân để mọi người cùng khám phá những món ăn vặt lành mạnh nhé!

Xem thêm: 

Top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc 

Năng lượng cơ thể là gì? Cần bổ sung gì để tăng năng lượng?

6 chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể