Top 5 loại trái cây giàu canxi siêu tốt cho sức khỏe!

Các loại Trái Cây Giàu Canxi Siêu Tốt Cho Sức Khỏe

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, việc bổ sung canxi là điều vô cùng quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh cho xương và răng miệng. Mặc dù canxi thường được biết đến với nguồn cung cấp chính từ các sản phẩm từ sữa, nhưng trái cây cũng là một nguồn tuyệt vời giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn Top 5 loại trái cây giàu canxi giúp tăng cường sức khỏe xương, phòng ngừa loãng xương và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

1. Cam (Citrus sinensis)

Cam không chỉ nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao mà còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Một quả cam trung bình có thể cung cấp từ 60-70 mg canxi. Mặc dù không phải là nguồn canxi phong phú nhất so với các thực phẩm khác, nhưng cam vẫn là lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tự nhiên.

 

Lợi ích sức khỏe của cam:

• Cải thiện hệ xương khớp.
• Tăng cường hệ miễn dịch nhờ vitamin C.
• Hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả hơn nhờ chất xơ và acid citric trong cam.

Cách sử dụng: Uống nước cam tươi mỗi ngày hoặc ăn trực tiếp cam tươi để nhận đủ lượng canxi cần thiết.

2. Chuối (Musa spp.)

Chuối là loại trái cây phổ biến và có mặt trong chế độ ăn của nhiều người. Mặc dù được biết đến nhiều với hàm lượng kali cao, nhưng chuối cũng chứa một lượng canxi đáng kể, khoảng 5-10 mg mỗi quả. Canxi trong chuối dễ hấp thụ và giúp duy trì độ dẻo dai cho xương và răng.

Lợi ích sức khỏe của chuối:

• Hỗ trợ sức khỏe xương, đặc biệt là trong việc duy trì độ vững chắc của xương.
• Giảm nguy cơ loãng xương nhờ sự kết hợp của canxi và kali.
• Tăng cường chức năng cơ bắp và thần kinh.

Cách sử dụng: Ăn chuối tươi, làm sinh tố hoặc kết hợp với các loại ngũ cốc để bổ sung canxi cho cơ thể.

3. Dứa (Ananas comosus)

Dứa là một trong những loại trái cây nhiệt đới rất giàu canxi, với khoảng 13 mg canxi mỗi 100g dứa tươi. Ngoài ra, dứa còn chứa bromelain – một loại enzyme tự nhiên giúp cải thiện sự hấp thu các dưỡng chất trong cơ thể, trong đó có canxi.

Lợi ích sức khỏe của dứa:

• Cải thiện sức khỏe xương và ngừa loãng xương.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ enzym bromelain.
• Cung cấp vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Cách sử dụng: Ăn dứa tươi, làm sinh tố dứa hoặc sử dụng trong các món salad trái cây để bổ sung canxi.

4. Quả vải (Litchi chinensis)

Quả vải là một loại trái cây đặc trưng của mùa hè, có hương vị ngọt ngào và mùi thơm đặc trưng. Bên cạnh đó, vải cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào, với khoảng 10 mg canxi mỗi 100g. Vải giúp cải thiện sức khỏe xương, ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp.

Lợi ích sức khỏe của vải:

• Tăng cường sức khỏe xương nhờ lượng canxi có trong quả.
• Cung cấp vitamin C giúp làm đẹp da và nâng cao sức đề kháng.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm mệt mỏi.

Cách sử dụng: Ăn trực tiếp quả vải tươi hoặc làm món sinh tố vải để bổ sung canxi cho cơ thể.

5. Mận (Prunus domestica)

Mận là loại trái cây không chỉ có vị chua ngọt dễ chịu mà còn chứa một lượng canxi không hề nhỏ. Mận khô, đặc biệt, là nguồn cung cấp canxi dồi dào, với khoảng 18 mg canxi mỗi 100g. Mận cũng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và hỗ trợ hệ xương khớp.

Lợi ích sức khỏe của mận:

• Cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khỏe.
• Phòng ngừa loãng xương và các bệnh lý về xương khớp.
• Hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường chức năng ruột.

Cách sử dụng: Ăn mận tươi hoặc dùng mận khô như một món ăn vặt giàu canxi. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp mận khô trong các món tráng miệng hoặc sinh tố.

=>  Nếu bạn không có thời gian và cần sự tiện lợi, cung cấp canxi từ trái cây, bạn có thể tham khảo trái cây sấy.

Trái cây sấy không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà còn đảm bảo cung cấp các dưỡng chất quan trọng, bao gồm canxi, một cách hiệu quả. Các loại trái cây sấy như mận sấy, nho khô, fig (sung) sấy, hay dứa sấy đều là lựa chọn tuyệt vời giúp bổ sung canxi cho cơ thể mà không cần phải lo lắng về việc bảo quản hay chế biến phức tạp. Bạn có thể dễ dàng mang theo chúng như một món ăn vặt lành mạnh trong ngày, giúp bổ sung canxi tự nhiên một cách tiện lợi, nhanh chóng.

Kết luận

Bổ sung canxi từ trái cây là một cách tự nhiên và hiệu quả để chăm sóc sức khỏe xương khớp. Mặc dù các sản phẩm từ sữa và thực phẩm chức năng vẫn là nguồn canxi chính, nhưng trái cây như cam, chuối, dứa, vải và mận cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp canxi cho cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Hãy kết hợp những loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho xương khớp khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến thiếu canxi. Đặc biệt, những loại trái cây này đều dễ dàng tìm thấy và dễ chế biến, giúp bạn dễ dàng duy trì một lối sống khỏe mạnh.

Xem thêm:

Tìm hiểu 5 loại sinh tố từ trái cây giúp đẹp da bạn nên biết! 

Vitamin D có trong trái cây nào? 1 số loại trái cây hiếm có

Vitamin b12 có trong trái cây nào? Lợi ích của nó

Các loại trái cây giàu omega-3 cần cho sức khỏe của bạn